foci
13-03-2013, 10:07 AM
Mặc d� b�i tập n�y ko c� cơ sở khoa học g� cả, nhưng m�nh nghĩ đ�y cũng l� một c�ch kh� hay để tập luyện �p rổ. Bạn n�o c� điều kiện th� h�y thử xem nh�. Do t�nh chất của n� n�n m�nh tạm gọi l� "�p rổ b�nh d�n" ^^
http://i111.photobucket.com/albums/n125/tep_riu/JK_soctrang/Flight_by_Nedz_13.jpg
một bảng rổ c� thể thay đổi độ cao đc, việc n�y c� thể hơi kh� khăn, tuy nhi�n hầu hết c�c trường phổ th�ng hiện giờ đều đ� trang bị rổ mini rồi, n�n c� thể d�ng để tập cũng tốt
Khi đ� c� điều kiện, c�ch tập luyện như sau:
- Bước 1: Hạ thấp rổ xuống vừa tầm sức bật của bạn, sao cho bạn c� thể up rổ một c�ch thoải m�i nhất. Ở độ cao n�y bạn sẽ bắt đầu l�m quen với việc cầm b�ng sao cho c� thể �p đc v�o rổ. Tập cho đến khi n�o bạn cảm thấy m�nh như l� 1 ng�i sao up rổ
- Bước 2: Bắt đầu n�ng rổ l�n một bậc (thường l� 1 nấc b�nh răng cưa), v�ng vị tr� n�y c� lẽ kh�ng c� g� kh� khăn phải ko, nếu thời gian tập up rổ ở bước 1 vẫn chưa đủ để thỏa m�n bạn th� h�y tập tiếp ở bước 2 n�y nh�, tập cho thuần thục v�o
- Bước 3: th�m một nấc nữa, l�c n�y sẽ c� 2 trường hợp xảy ra:
1. Bạn vẫn cảm thấy việc up rổ qu� dễ d�ng, ok, vậy th� cứ tập luyện tiếp tục để thỏa cơn kh�t
2. Bạn bắt đầu cảm thấy hơi kh� khăn hơn rồi đ�ng ko, đừng lo, h�y cố gắng th�m v�i lần, bật th�m v�i lần thật cao nữa, bạn sẽ up rổ dc, mặc d� ko đc chuẩn như bước 1,2 lắm nhưng h�y cố gắng, bạn phải tập sao cho thật nhuần nhuyễn như đ� �p rổ ở bước 1 v� 2 mới c� thể đi tiếp đc bước 4
- Bước 4: Nếu bạn đến đc đ�y, xin h�y quay lại bước 2...v� cứ thế, đến khi chiều cao đạt 3m05 l� bạn đ� th�nh c�ng!
http://i111.photobucket.com/albums/n125/tep_riu/JK_soctrang/Flight_by_Nedz_13.jpg
một bảng rổ c� thể thay đổi độ cao đc, việc n�y c� thể hơi kh� khăn, tuy nhi�n hầu hết c�c trường phổ th�ng hiện giờ đều đ� trang bị rổ mini rồi, n�n c� thể d�ng để tập cũng tốt
Khi đ� c� điều kiện, c�ch tập luyện như sau:
- Bước 1: Hạ thấp rổ xuống vừa tầm sức bật của bạn, sao cho bạn c� thể up rổ một c�ch thoải m�i nhất. Ở độ cao n�y bạn sẽ bắt đầu l�m quen với việc cầm b�ng sao cho c� thể �p đc v�o rổ. Tập cho đến khi n�o bạn cảm thấy m�nh như l� 1 ng�i sao up rổ
- Bước 2: Bắt đầu n�ng rổ l�n một bậc (thường l� 1 nấc b�nh răng cưa), v�ng vị tr� n�y c� lẽ kh�ng c� g� kh� khăn phải ko, nếu thời gian tập up rổ ở bước 1 vẫn chưa đủ để thỏa m�n bạn th� h�y tập tiếp ở bước 2 n�y nh�, tập cho thuần thục v�o
- Bước 3: th�m một nấc nữa, l�c n�y sẽ c� 2 trường hợp xảy ra:
1. Bạn vẫn cảm thấy việc up rổ qu� dễ d�ng, ok, vậy th� cứ tập luyện tiếp tục để thỏa cơn kh�t
2. Bạn bắt đầu cảm thấy hơi kh� khăn hơn rồi đ�ng ko, đừng lo, h�y cố gắng th�m v�i lần, bật th�m v�i lần thật cao nữa, bạn sẽ up rổ dc, mặc d� ko đc chuẩn như bước 1,2 lắm nhưng h�y cố gắng, bạn phải tập sao cho thật nhuần nhuyễn như đ� �p rổ ở bước 1 v� 2 mới c� thể đi tiếp đc bước 4
- Bước 4: Nếu bạn đến đc đ�y, xin h�y quay lại bước 2...v� cứ thế, đến khi chiều cao đạt 3m05 l� bạn đ� th�nh c�ng!