vungtau
13-03-2013, 03:45 PM
b�y giờ ch�ng ta sẽ học c�ch bắt bước 1 nha c�c bạn (bắt f�ng)
trong thể thao th� kh�ng ai tr�nh khỏi những tai nạn nằm ngo�i � muốn của ch�ng ta. c� lẽ những bạn n�o mới bắt đầu chơi cũng cảm thấy 2 tay m�nh sẽ rất đau nhưng y�u nghề m� c�c bạn cố gắng đj. giờ ch�ng ta sẽ học kj tr�i b�ng trước nha, đ�y l� tấm h�nh mjnh họa
http://www.forzaragazze.it/img/sezione_la_pallavolo/Libero.jpg
khj đối fương ph�t tr�i b�ng wa kh�ng b�t l� mạnh hay nhẹ lực hay b�ng bay th� trước ti�n ch�ng ta phải x�c định được tr�i b�ng đang ph�t về vị tr� số mấy? l�c ch�ng ta đ� x�c định được tr�i b�ng cao hay thấp để c�n x�c định tr�i b�ng n�n kj hay b�ng khj b�ng đang rớt về ph�i m�nh th� đ�i mắt của ch�ng ta phải tấp trung v� tr�i b�ng v� đưa tay ra như h�nh m�nh minh họa ở tr�n, song wa đ� 2 tay phải thẳng 2 đ�i vai h�ch l�n v� chụm 2 tay v� c�ng x�t nhau c�ng tốt. cho c�c ban v�i tấm minh họa ha.
http://archives.starbulletin.com/2006/09/07/sports/art1b.jpg
khj ch�ng ta cảm thấy tr�i b�ng cao wa th� c�ch tốt nhất l� h�y l�n b�ng. khj ta bắt b�ng th� 2 tay ch�ng ta đưa l�n tao 1 g�c l� 45 độ tay dơ cao hơn đầu v� 2 b�n tay x�e ra dơ thẳng l�n với 1 g�c l� 90 độ v� tập trung v�o tr�i b�ng để b�ng c�c bạn h�y nhớ l� khj b�ng v� kj th� phải nhớ h�m lực tr�i b�ng laj nha v� đ�y l� ảnh ch�ng ta xem. h�nh ảnh hơi nhỏ c�c bạn cố gắng xem v� h�nh dung nha. đp1 l� c�c bước cơ bản trong trong m�n b�ng chuyền. ch�c c�c bạn th�nh c�ng.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:HjpkOhcvqcHF7M:http://www.soc.hawaii.edu/uhtoday/spring06/athletics/libero/libero2.jpg
http://www.thenccaa.org/images/Volleyball%20images/DII%20VolleyballAction.jpg
�i th�m về c�ch ph�t b�ng ---
c�ch 1-Tay tr�i hạ thấp cầm b�ng, tay phải cũng hạ thấp theo. Khi tay chuyển động từ dưới l�n cao th� thực hiện tung b�ng. Khi b�ng bay xuống ngang tầm mắt tay phải nhanh ch�ng chuyển động từ sau ra trước đ�nh v�o ph�a sau dưới b�ng, đồng thời tay tr�i từ tư thế kết th�c tung b�ng chuyển động xuống dưới v� vung th�n người ho�n to�n chuyển sang ch�n tr�i, người hơi lao về trước để tạo lực đ�nh b�ng mạnh hơn.
Ch�c bạn học tốt !
c�ch 2- tay kh�ng thuận giữ b�ng tay thuận hạ thấp xuống khi thực hiện ph�t b�ng th� tay kh�ng thuận tung nhẹ b�ng l�n đồng thời tay thuận đưa ra ph�a sau v� thực hiện động t�c ph�t b�ng l� v�ng tay từ sau ra trước theo phương thẳng đứng. trong kỹ thuật ph�t b�ng thấp tay th� b�ng kh�ng dược d�nh tay khi ph�t nếu kh�ng sẽ bị trọng t�i thổi phạt.
c�ch 3-Ph�t b�ng cao tay l� một kỹ thuật "kh� nhai" đối với những người mới học b�ng chuyền hoặc mới chơi b�ng chuyền, nguy�n nh�n l� tay người ph�t b�ng c�n yếu v� chưa nắm r� được nguy�n tắc n�n khi ph�t b�ng kh�ng c� lực v� rất dễ hụt.
nguy�n nh�n thứ nhất l� do chưa điều chỉnh được lực của c�nh tay (nhất l� cổ tay) n�n c� hiện tượng l� tung b�ng xong th� thường ph�t b�ng hụt hoặc l� b�ng đi theo hướng ko mong muốn (ch�o sang 2 b�n hoặc trượt). Nguy�n nh�n n�y cũng một phần l� do chưa đ�ng kỹ thuật.
Khi ph�t b�ng, người ph�t b�ng đưa ch�n ko thuật (ch�n trụ) l�n trước, ch�n thuận ở ph�a sau (khoảng c�ch c� thể rộng bằng hoặc hơn vai 10- 20cm) hướng người th�nh 1 đường vu�ng g�c với lưới. tay ko thuận cầm b�ng trước ngực, dần đưa b�ng l�n tr�n qua đầu, để b�ng rời khỏi tay, (tung b�ng). động t�c n�y nếu tung b�ng l�n trước mặt c�ch đầu khoảng 50cm l� OK, tay thuận ở ph�a sau (l�c n�y cơ thể đ� th�nh 1 đường thẳng) dần dần chuyển động ra trước sao cho l�ng b�n tay tiếp x�c với t�m b�ng bằng 1 lực mạnh (quan trọng l� phải đ�nh đ�ng v�o t�m b�ng).ch� � động t�c n�y kh�c với việc đẩy b�ng do b�ng xa người qu�, sau khi ph�t b�ng trở lại tư thế 2 ch�n đứng thẳng, hướng song song với lưới.
N�i th� d�i d�ng thế nhưng n� chỉ diễn ra trong chốc l�t th�i, ngo�i động t�c đứng tại chỗ c�n c� thể ph�t b�ng theo nhiều c�ch kh�c (khi bạn đ� thuần thục v� c� lực tay kha kh�) c� thể đứng ngang mặt # với lưới để ph�t b�ng hoặc c� thể thực hiện động t�c bật nhảy để ph�t b�ng.
__________________
I LoveVolleyball
c�ch tập thể lực, tập tạ bo tro cho m�n b�ng chuyền một số bạn muốn tập break nhưng lại gặp phải những vấn đề về thể lực.c�c động t�c break thường nặng về cơ tay v� cơ bụng l� nhiều v� vậy phải c� một thể lực thật tốt.C�c bạn c� thể tập tại những ph�ng tập thể h�nh.Nhưng TT sẽ chỉ c�c bạn một số c�ch đ� tập cơ tay,bụng cho chắc khỏe tại nh�.Đ�y l� những c�ch rất đơn giản m� hầu như bạn n�o cũng bit v� c� thể dễ d�ng tập theo.Đ�y cũng l� c�ch r�n luyện thể lực cũng như l� gi�p cho việc tập break c� tiến triển tốt hơn.Đầu ti�n l� tập về tay ha
-Tập với tạ : trước ti�n TT muốn c�c bạn c� 1,2 quả tạ.khoảng 5-10kg.c�c bạn c� thể mua tạ tại c�c cửa h�ng b�n dụng cụ thể thao.
đầu ti�n ch�ng ta ngồi thẳng lưng ( trước một tấm gương th� c�ng tốt ),muốn tập tay n�o th� cầm tạ tay đ�.bu�ng lỏng tay xuống dưới,từ từ nhấc tạ l�n theo c�ch gập tay lại.sau đ� thả lỏng tay xuống.khi c�c bạn n�ng tạ l�n th� c�c bạn h�t một hơi thật s�u c�n khi c�c bạn hạ tạ xuống th� c�c bạn thở ra.l�m như vậy 12-15 lần sau đ� nghỉ khoảng 30s th� tập tiếp.mỗi ng�y tập khoảng 6 lần nghỉ th� sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ tay của c�c bạn.sau khi tập một thời gian th� c�c bạn c� thể n�ng trọng lượng của tạ l�n hoặc c� thể l�m nhiều lần hơn.
-Tập h�t đất (c�i n�y chắc bạn n�o cũng b�t ): đầu ti�n c�c bạn nằm sấp xuống nền nh�.chống 2 tay để đỡ cơ thể ( khoảng c�ch 2 tay hơn độ rộng của vai ).sau đ� c�c bạn hạ thấp cơ thể xuống s�t đất(c�ng s�t c�ng tốt)rồi n�ng cơ thể l�n lại.cũng giống như động t�c với tạ.mỗi lần hạ cơ thể xuống th� c�c bạn sẽ h�t một hơi thật s�u.v� khi n�ng người l�n th� c�c bạn thở mạnh ra.thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ.khi quen dần th� c�c bạn c� thể tăng số lần n�ng l�n.c�c bạn lưu � l� khi tập ko n�n tập qu� nhanh.c�c bạn thực hiện một c�ch từ từ,chậm r�i th� mới cảm nhận đc sức nặng đ� l�n tay.
-Tập về cơ bụng : để c� thể c� một cơ bụng khỏe.trước hết Ta Thấy nghĩ l� c�c bạn n�n c� một ghế tập.c�c bạn cũng c� thể mua những chiếc ghế n�y tại c�c cửa h�ng b�n dụng cụ thể thao.nếu như c�c bạn h�ng c� điều kiện để mua những chiếc ghế tập th� ch�ng ta c� thể h�ng cần cũng đc.đầu ti�n c�c bạn sẽ nằm ngửa xuống đất,duỗi thẳng ch�n.hai tay kẹp lại để sau g�y.h�t một hơi thật s�u v� cố gắng k�o nửa cơ thể( từ phần đầu tới bụng )l�n ph�a trước(bật nửa cơ thể dậy)nhưng ch�n h�ng đc di động.c�c bạn cũng c� thể nhờ một ai đ� giữ cho ch�n của bạn đừng di chuyển.cũng giống như c�c động t�c kia,c�c bạn thực hiện 12-15 lần r�i nghỉ khoảng 30-60s r�i tập tiếp. tập như vậy khj ch�ng ta l�n đ�nh tr�i b�ng th� c� độ dừng tốt hơn đ�nh tr�i b�ng tốt hơn, c� cơ bụng th� mớj đanh tốt được.
theo TT đ�y l� những c�ch để c�c bạn c� thể gi�p cho cơ thể khỏe mạnh hơn.c�c bạn n�n tập những động t�c n�y thường xuy�n v� v�o buổi s�ng sớm v� ko kh� v�o buổi s�ng rất tốt cho sức khỏe.cũng lưu � c�c bạn l� trong khi tập th� hơi thở cũng rất quan trọng.c�c bạn n�n thở đ�ng c�ch v� ko n�n nghỉ w� l�u giữa mỗi lần thực hiện.ngo�i ra th� chạy bộ v� bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe.nhất l� bơi lội.c�c bạn cần chăm chỉ luyện tập v� tuyệt đối ko h�t thuốc v� sử dụng những chất k�ch th�ch.n�n ăn nhiều tr�i c�y(nhất l� chuối)v� uống nhiều sữa.hi vọng những � kiến của octieu sẽ phần n�o gi�p đc c�c bạn trong việc r�n luyện thể lực.
- chạy bộ: Khi chạy bạn cần �t nhất 40 ph�t để khởi động. Đầu ti�n h�y đi bộ chậm khoảng 5 ph�t, sau đ� đi bộ nhanh hơn một ch�t. Nếu bạn cảm thấy c�c cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng c�ch c�n bằng giữa c�c bước ch�n để tr�nh sự va chạm đối với đầu gối v� c�c khớp. chạy bộ c� thể l�m cho cơ đ�i của ch�ng ta to ra nở ra c� như vậy ch�ng ta sẽ c� 1 sức bật tốt hơn khj chạy bộ ch�ng ta c� thể kết hợp khởi động tay v� c�c khớp tr�n cơ thể nữa nha. ch�ng c�c bạn th�nh c�ng.
c�c phương ph�p bật nhảy cao trong m�n b�ng chuyền.
1 . M�n bật cao , fải c� lực ch�n , lực dậm nhảy ( c� thể g�nh tạ hoặc nhảy ho�n đổi ch�n li�n tục l�n bục cao )
2 . Tận dụng đ� triệt để , c� bước chạy đ� chuẩn , ko quy định l� bao nhiu bước cả . Bạn c� thể chạy bao nhiu l� tuỳ , v� guồng ch�n of từng người l� kh�c nhau . Chẳng lẽ giờ người cao chạy đ� 3 bước , người thấp k�u chạy lun 3 bước ah ??? Sau đ� fải kết hợp đ�nh tay , người chạy đ� ko đ�nh tay , bao giờ cũg nhảy thấp hơn người c� đ�nh tay 10 cm l� �t .
3 Đ�nh luồn ??? l� đ�nh g� , từ trong chuy�n m�n , lẫn thực tế , ko c� từ n�o . Đ�nh dậm nhảy 1 ch�n ??? B�ng chuyền trong nh� l� dậm 1 ch�n hết , c�n kỹ thuật , c� thể l� đ�nh chiến thuật 1 ch�n sau đầu ( d�n gian gọi l� đ�nh " ch� đ�i " ) - đ�y thường do phụ c�ng or đối chuyền 2 đ�nh .
C�c chiến thuật thường sử dụng :
Đ�nh bi�n , đ�nh chồng , đ�nh lao , đ�nh lao len , đ�nh chồng 3m , đ�nh banh 2 nhịp ( 2 tăng ) , đ�nh bi�n chồng lao .
Đ�nh sau vạch 3 m
C�c PưỚc v�o đ� Tr0nG M�N P�Ng ChUyỀn * c�ch 1 - bạn n�n học c�ch chạy đ� 3 bước:2 bước ngắn, 1 bước d�i trước khi nhảy n�n tiếp x�c với b�ng -> qu�n rồi thi` c� nhiều c�ch chạy đ� # nũa (vdu như chạy 2 bước để đ�nh b�ng ngắn, hay bắt tại chỗ để thực hiện đập b�ng khj b�ng sang s�n.....
* c�ch 2 - C�c bước đ� của tuỳ người l� kh�c nhau
Tuy nhi�n c� 1 c�ch bạn c� thể học.
- Thứ nhất: Đ� của bộ m�n bchuyền l� đ� lướt chứ ko phải đ� dậm nhảy 2 ch�n c�ng l�c như b�ng rổ
- Thứ 2: Trong bước đ� c� 3 bước cơ bản (2 bước ngắn v� bước cuối nhanh v� d�i)
- Thứ 3 l� em nhảy l�m sao khi dậm nhảy l�n kh�ng m�nh c�ch từ mặt v�o lưới khoảng 40cm đến 1m
bạn muốn đập b�ng tr�n lưới tốt,trước hết bạn ph�i c� đủ kĩ thuật h�nh tay đập b�ng khi chưa l�n lưới,tập b�ng v�o tường để c� tầm quan s�t b�ng tốt v� tiếp x�c b�ng tốt,sau đ� tập sức bật v� bước đ� chuẩn,từ đ� phối hợp những kĩ năng n�y v� �p dụng khi đập b�ng tr�n lưới.
C�c PưỚc v�o đ� Tr0nG M�N P�Ng ChUyỀn
khj nhảy l�n đập b�ng ghj điểm bạn l�n sử dụng cổ tay để ghj điểm nha đừng sử dụng c�nh tay v� nếu bạn sử dụng cổ tay th� tầm tiếp b�ng tr�n ko của bạn sẽ cao hơn hiệu quả hơn c�nh tay t�p s�c thẳng b�ng khj đ�nh cổ tay l� 1 g�c 90 độ. khi bạn sử dụng c�nh tay v� nếu bạn sử dụng c�nh tay th� tầm tiếp x�c của bạn sẽ rất thấp v� gặp chắn cao th� sẽ rụng như sung đấy
khi c�p th� bạn đ�nh cổ tay, tốt nhất l� n�n luyện cổ tay cho thật dẻo bằng c�ch bạn h�y cố gắng đ�nh cầu l�ng cổ tay c�ng dẻo đ�nh b�ng c�ng c�p v� c�ng mạnh.
Muốn đ�nh trong vạch 3 m�t th� bạn phải c� đ� v� c�p b�ng s�t lưới v� b�ng phải ăn xo�y cổ tay.
c� v�i c�ch gi�p bạn luyện cố tay n�
+ bạn h�y tập luyện đ�nh cầ l�ng vừa luyện thể lực, sức bật v� sức mạnh c�nh tay lại c� th�m m�n thể thao mới nữa...
+bạn lấy 1 c�i cặp đầu ti�n bỏ v�i cuốn tập nhẹ th�i nhe(coi chừng chấn thương), sau đ� bạn dần dần tăng số KG trong cặp l�n, khi bạn luyện xong th� sẽ c� một tay đập b�ng mạnh v� r�t dẻo, linh hoạt...
=> nếu kết hợp cả 2 b�i tập v� thướng xuy�n thực h�nh th� bạn sẽ c� cổ tay để c�p b�ng tốt v� đẹp th� chờ v�o độ dẻo của tay bạn c� uốn lượn được hay kh�ng th�i.
Ch�c bạn tập luyện tốt v� c� sức khỏe.
di chuyển v� bật nhảy khi chắn b�ng. b1; khi quan s�t v� ph�n do�n đường b�ng bạn h�y di chuyển đến vị tr� lụa chọn v� bật nhảy. vị tr� chắn b�ng l� đối diện với người đập b�ng.
b2: thời điểm bật nhảy đc thực hiện muộn hơn so với thời điểm đập b�ng v� phụ thục6 v�o độ cao, tốc dộ bay của b�ng, cự li của b�ng so với lưới. nếu đg chuyền b�ng cao th� th� thời điểm để bật nhảy l� thời điểm người đập b�ng thực hi�nđộng t�c vung tay. c�n dường chuyền b�ng thấp th� thời điển bật nhảy sẽ l� thời điểm người đập b�ng thực hiện động t�c bật nhảy.
kỹ thuật bật nhảy : khi bật nhảy người chắn b�ng khụy gối, th�n người hơi đưa ra trước. khi bật nhảy d�ng sức to�n th�n đặc biệt l� việc duỗi c�c khớp cổ ch�n, khớp gồiva khớp h�ng. phối hợp với động t�c vung tay l�n cao bụng h�p lại v� đầu lun ngữa để quan s�t b�ng.
chắn b�ng khi bật ngảy tay chắn b�ng vưon cao, chếch sang s�n đối phương nhưng ko duỗi hết m� gập ở khuỷu tay, b�n tay x�e rộng cổ tay gơi gập về trước c�c b�n tay x�a rộng tự nhi�n.
t�i ch�c bạn th�nh c�ng
http://www.uta.edu/publications/albums/athletics/Volleyball2006_2.sized.jpg
trong thể thao th� kh�ng ai tr�nh khỏi những tai nạn nằm ngo�i � muốn của ch�ng ta. c� lẽ những bạn n�o mới bắt đầu chơi cũng cảm thấy 2 tay m�nh sẽ rất đau nhưng y�u nghề m� c�c bạn cố gắng đj. giờ ch�ng ta sẽ học kj tr�i b�ng trước nha, đ�y l� tấm h�nh mjnh họa
http://www.forzaragazze.it/img/sezione_la_pallavolo/Libero.jpg
khj đối fương ph�t tr�i b�ng wa kh�ng b�t l� mạnh hay nhẹ lực hay b�ng bay th� trước ti�n ch�ng ta phải x�c định được tr�i b�ng đang ph�t về vị tr� số mấy? l�c ch�ng ta đ� x�c định được tr�i b�ng cao hay thấp để c�n x�c định tr�i b�ng n�n kj hay b�ng khj b�ng đang rớt về ph�i m�nh th� đ�i mắt của ch�ng ta phải tấp trung v� tr�i b�ng v� đưa tay ra như h�nh m�nh minh họa ở tr�n, song wa đ� 2 tay phải thẳng 2 đ�i vai h�ch l�n v� chụm 2 tay v� c�ng x�t nhau c�ng tốt. cho c�c ban v�i tấm minh họa ha.
http://archives.starbulletin.com/2006/09/07/sports/art1b.jpg
khj ch�ng ta cảm thấy tr�i b�ng cao wa th� c�ch tốt nhất l� h�y l�n b�ng. khj ta bắt b�ng th� 2 tay ch�ng ta đưa l�n tao 1 g�c l� 45 độ tay dơ cao hơn đầu v� 2 b�n tay x�e ra dơ thẳng l�n với 1 g�c l� 90 độ v� tập trung v�o tr�i b�ng để b�ng c�c bạn h�y nhớ l� khj b�ng v� kj th� phải nhớ h�m lực tr�i b�ng laj nha v� đ�y l� ảnh ch�ng ta xem. h�nh ảnh hơi nhỏ c�c bạn cố gắng xem v� h�nh dung nha. đp1 l� c�c bước cơ bản trong trong m�n b�ng chuyền. ch�c c�c bạn th�nh c�ng.
http://tbn0.google.com/images?q=tbn:HjpkOhcvqcHF7M:http://www.soc.hawaii.edu/uhtoday/spring06/athletics/libero/libero2.jpg
http://www.thenccaa.org/images/Volleyball%20images/DII%20VolleyballAction.jpg
�i th�m về c�ch ph�t b�ng ---
c�ch 1-Tay tr�i hạ thấp cầm b�ng, tay phải cũng hạ thấp theo. Khi tay chuyển động từ dưới l�n cao th� thực hiện tung b�ng. Khi b�ng bay xuống ngang tầm mắt tay phải nhanh ch�ng chuyển động từ sau ra trước đ�nh v�o ph�a sau dưới b�ng, đồng thời tay tr�i từ tư thế kết th�c tung b�ng chuyển động xuống dưới v� vung th�n người ho�n to�n chuyển sang ch�n tr�i, người hơi lao về trước để tạo lực đ�nh b�ng mạnh hơn.
Ch�c bạn học tốt !
c�ch 2- tay kh�ng thuận giữ b�ng tay thuận hạ thấp xuống khi thực hiện ph�t b�ng th� tay kh�ng thuận tung nhẹ b�ng l�n đồng thời tay thuận đưa ra ph�a sau v� thực hiện động t�c ph�t b�ng l� v�ng tay từ sau ra trước theo phương thẳng đứng. trong kỹ thuật ph�t b�ng thấp tay th� b�ng kh�ng dược d�nh tay khi ph�t nếu kh�ng sẽ bị trọng t�i thổi phạt.
c�ch 3-Ph�t b�ng cao tay l� một kỹ thuật "kh� nhai" đối với những người mới học b�ng chuyền hoặc mới chơi b�ng chuyền, nguy�n nh�n l� tay người ph�t b�ng c�n yếu v� chưa nắm r� được nguy�n tắc n�n khi ph�t b�ng kh�ng c� lực v� rất dễ hụt.
nguy�n nh�n thứ nhất l� do chưa điều chỉnh được lực của c�nh tay (nhất l� cổ tay) n�n c� hiện tượng l� tung b�ng xong th� thường ph�t b�ng hụt hoặc l� b�ng đi theo hướng ko mong muốn (ch�o sang 2 b�n hoặc trượt). Nguy�n nh�n n�y cũng một phần l� do chưa đ�ng kỹ thuật.
Khi ph�t b�ng, người ph�t b�ng đưa ch�n ko thuật (ch�n trụ) l�n trước, ch�n thuận ở ph�a sau (khoảng c�ch c� thể rộng bằng hoặc hơn vai 10- 20cm) hướng người th�nh 1 đường vu�ng g�c với lưới. tay ko thuận cầm b�ng trước ngực, dần đưa b�ng l�n tr�n qua đầu, để b�ng rời khỏi tay, (tung b�ng). động t�c n�y nếu tung b�ng l�n trước mặt c�ch đầu khoảng 50cm l� OK, tay thuận ở ph�a sau (l�c n�y cơ thể đ� th�nh 1 đường thẳng) dần dần chuyển động ra trước sao cho l�ng b�n tay tiếp x�c với t�m b�ng bằng 1 lực mạnh (quan trọng l� phải đ�nh đ�ng v�o t�m b�ng).ch� � động t�c n�y kh�c với việc đẩy b�ng do b�ng xa người qu�, sau khi ph�t b�ng trở lại tư thế 2 ch�n đứng thẳng, hướng song song với lưới.
N�i th� d�i d�ng thế nhưng n� chỉ diễn ra trong chốc l�t th�i, ngo�i động t�c đứng tại chỗ c�n c� thể ph�t b�ng theo nhiều c�ch kh�c (khi bạn đ� thuần thục v� c� lực tay kha kh�) c� thể đứng ngang mặt # với lưới để ph�t b�ng hoặc c� thể thực hiện động t�c bật nhảy để ph�t b�ng.
__________________
I LoveVolleyball
c�ch tập thể lực, tập tạ bo tro cho m�n b�ng chuyền một số bạn muốn tập break nhưng lại gặp phải những vấn đề về thể lực.c�c động t�c break thường nặng về cơ tay v� cơ bụng l� nhiều v� vậy phải c� một thể lực thật tốt.C�c bạn c� thể tập tại những ph�ng tập thể h�nh.Nhưng TT sẽ chỉ c�c bạn một số c�ch đ� tập cơ tay,bụng cho chắc khỏe tại nh�.Đ�y l� những c�ch rất đơn giản m� hầu như bạn n�o cũng bit v� c� thể dễ d�ng tập theo.Đ�y cũng l� c�ch r�n luyện thể lực cũng như l� gi�p cho việc tập break c� tiến triển tốt hơn.Đầu ti�n l� tập về tay ha
-Tập với tạ : trước ti�n TT muốn c�c bạn c� 1,2 quả tạ.khoảng 5-10kg.c�c bạn c� thể mua tạ tại c�c cửa h�ng b�n dụng cụ thể thao.
đầu ti�n ch�ng ta ngồi thẳng lưng ( trước một tấm gương th� c�ng tốt ),muốn tập tay n�o th� cầm tạ tay đ�.bu�ng lỏng tay xuống dưới,từ từ nhấc tạ l�n theo c�ch gập tay lại.sau đ� thả lỏng tay xuống.khi c�c bạn n�ng tạ l�n th� c�c bạn h�t một hơi thật s�u c�n khi c�c bạn hạ tạ xuống th� c�c bạn thở ra.l�m như vậy 12-15 lần sau đ� nghỉ khoảng 30s th� tập tiếp.mỗi ng�y tập khoảng 6 lần nghỉ th� sẽ tốt cho sức khỏe cũng như cơ tay của c�c bạn.sau khi tập một thời gian th� c�c bạn c� thể n�ng trọng lượng của tạ l�n hoặc c� thể l�m nhiều lần hơn.
-Tập h�t đất (c�i n�y chắc bạn n�o cũng b�t ): đầu ti�n c�c bạn nằm sấp xuống nền nh�.chống 2 tay để đỡ cơ thể ( khoảng c�ch 2 tay hơn độ rộng của vai ).sau đ� c�c bạn hạ thấp cơ thể xuống s�t đất(c�ng s�t c�ng tốt)rồi n�ng cơ thể l�n lại.cũng giống như động t�c với tạ.mỗi lần hạ cơ thể xuống th� c�c bạn sẽ h�t một hơi thật s�u.v� khi n�ng người l�n th� c�c bạn thở mạnh ra.thực hiện 12-15 lần mỗi lần nghỉ.khi quen dần th� c�c bạn c� thể tăng số lần n�ng l�n.c�c bạn lưu � l� khi tập ko n�n tập qu� nhanh.c�c bạn thực hiện một c�ch từ từ,chậm r�i th� mới cảm nhận đc sức nặng đ� l�n tay.
-Tập về cơ bụng : để c� thể c� một cơ bụng khỏe.trước hết Ta Thấy nghĩ l� c�c bạn n�n c� một ghế tập.c�c bạn cũng c� thể mua những chiếc ghế n�y tại c�c cửa h�ng b�n dụng cụ thể thao.nếu như c�c bạn h�ng c� điều kiện để mua những chiếc ghế tập th� ch�ng ta c� thể h�ng cần cũng đc.đầu ti�n c�c bạn sẽ nằm ngửa xuống đất,duỗi thẳng ch�n.hai tay kẹp lại để sau g�y.h�t một hơi thật s�u v� cố gắng k�o nửa cơ thể( từ phần đầu tới bụng )l�n ph�a trước(bật nửa cơ thể dậy)nhưng ch�n h�ng đc di động.c�c bạn cũng c� thể nhờ một ai đ� giữ cho ch�n của bạn đừng di chuyển.cũng giống như c�c động t�c kia,c�c bạn thực hiện 12-15 lần r�i nghỉ khoảng 30-60s r�i tập tiếp. tập như vậy khj ch�ng ta l�n đ�nh tr�i b�ng th� c� độ dừng tốt hơn đ�nh tr�i b�ng tốt hơn, c� cơ bụng th� mớj đanh tốt được.
theo TT đ�y l� những c�ch để c�c bạn c� thể gi�p cho cơ thể khỏe mạnh hơn.c�c bạn n�n tập những động t�c n�y thường xuy�n v� v�o buổi s�ng sớm v� ko kh� v�o buổi s�ng rất tốt cho sức khỏe.cũng lưu � c�c bạn l� trong khi tập th� hơi thở cũng rất quan trọng.c�c bạn n�n thở đ�ng c�ch v� ko n�n nghỉ w� l�u giữa mỗi lần thực hiện.ngo�i ra th� chạy bộ v� bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe.nhất l� bơi lội.c�c bạn cần chăm chỉ luyện tập v� tuyệt đối ko h�t thuốc v� sử dụng những chất k�ch th�ch.n�n ăn nhiều tr�i c�y(nhất l� chuối)v� uống nhiều sữa.hi vọng những � kiến của octieu sẽ phần n�o gi�p đc c�c bạn trong việc r�n luyện thể lực.
- chạy bộ: Khi chạy bạn cần �t nhất 40 ph�t để khởi động. Đầu ti�n h�y đi bộ chậm khoảng 5 ph�t, sau đ� đi bộ nhanh hơn một ch�t. Nếu bạn cảm thấy c�c cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng c�ch c�n bằng giữa c�c bước ch�n để tr�nh sự va chạm đối với đầu gối v� c�c khớp. chạy bộ c� thể l�m cho cơ đ�i của ch�ng ta to ra nở ra c� như vậy ch�ng ta sẽ c� 1 sức bật tốt hơn khj chạy bộ ch�ng ta c� thể kết hợp khởi động tay v� c�c khớp tr�n cơ thể nữa nha. ch�ng c�c bạn th�nh c�ng.
c�c phương ph�p bật nhảy cao trong m�n b�ng chuyền.
1 . M�n bật cao , fải c� lực ch�n , lực dậm nhảy ( c� thể g�nh tạ hoặc nhảy ho�n đổi ch�n li�n tục l�n bục cao )
2 . Tận dụng đ� triệt để , c� bước chạy đ� chuẩn , ko quy định l� bao nhiu bước cả . Bạn c� thể chạy bao nhiu l� tuỳ , v� guồng ch�n of từng người l� kh�c nhau . Chẳng lẽ giờ người cao chạy đ� 3 bước , người thấp k�u chạy lun 3 bước ah ??? Sau đ� fải kết hợp đ�nh tay , người chạy đ� ko đ�nh tay , bao giờ cũg nhảy thấp hơn người c� đ�nh tay 10 cm l� �t .
3 Đ�nh luồn ??? l� đ�nh g� , từ trong chuy�n m�n , lẫn thực tế , ko c� từ n�o . Đ�nh dậm nhảy 1 ch�n ??? B�ng chuyền trong nh� l� dậm 1 ch�n hết , c�n kỹ thuật , c� thể l� đ�nh chiến thuật 1 ch�n sau đầu ( d�n gian gọi l� đ�nh " ch� đ�i " ) - đ�y thường do phụ c�ng or đối chuyền 2 đ�nh .
C�c chiến thuật thường sử dụng :
Đ�nh bi�n , đ�nh chồng , đ�nh lao , đ�nh lao len , đ�nh chồng 3m , đ�nh banh 2 nhịp ( 2 tăng ) , đ�nh bi�n chồng lao .
Đ�nh sau vạch 3 m
C�c PưỚc v�o đ� Tr0nG M�N P�Ng ChUyỀn * c�ch 1 - bạn n�n học c�ch chạy đ� 3 bước:2 bước ngắn, 1 bước d�i trước khi nhảy n�n tiếp x�c với b�ng -> qu�n rồi thi` c� nhiều c�ch chạy đ� # nũa (vdu như chạy 2 bước để đ�nh b�ng ngắn, hay bắt tại chỗ để thực hiện đập b�ng khj b�ng sang s�n.....
* c�ch 2 - C�c bước đ� của tuỳ người l� kh�c nhau
Tuy nhi�n c� 1 c�ch bạn c� thể học.
- Thứ nhất: Đ� của bộ m�n bchuyền l� đ� lướt chứ ko phải đ� dậm nhảy 2 ch�n c�ng l�c như b�ng rổ
- Thứ 2: Trong bước đ� c� 3 bước cơ bản (2 bước ngắn v� bước cuối nhanh v� d�i)
- Thứ 3 l� em nhảy l�m sao khi dậm nhảy l�n kh�ng m�nh c�ch từ mặt v�o lưới khoảng 40cm đến 1m
bạn muốn đập b�ng tr�n lưới tốt,trước hết bạn ph�i c� đủ kĩ thuật h�nh tay đập b�ng khi chưa l�n lưới,tập b�ng v�o tường để c� tầm quan s�t b�ng tốt v� tiếp x�c b�ng tốt,sau đ� tập sức bật v� bước đ� chuẩn,từ đ� phối hợp những kĩ năng n�y v� �p dụng khi đập b�ng tr�n lưới.
C�c PưỚc v�o đ� Tr0nG M�N P�Ng ChUyỀn
khj nhảy l�n đập b�ng ghj điểm bạn l�n sử dụng cổ tay để ghj điểm nha đừng sử dụng c�nh tay v� nếu bạn sử dụng cổ tay th� tầm tiếp b�ng tr�n ko của bạn sẽ cao hơn hiệu quả hơn c�nh tay t�p s�c thẳng b�ng khj đ�nh cổ tay l� 1 g�c 90 độ. khi bạn sử dụng c�nh tay v� nếu bạn sử dụng c�nh tay th� tầm tiếp x�c của bạn sẽ rất thấp v� gặp chắn cao th� sẽ rụng như sung đấy
khi c�p th� bạn đ�nh cổ tay, tốt nhất l� n�n luyện cổ tay cho thật dẻo bằng c�ch bạn h�y cố gắng đ�nh cầu l�ng cổ tay c�ng dẻo đ�nh b�ng c�ng c�p v� c�ng mạnh.
Muốn đ�nh trong vạch 3 m�t th� bạn phải c� đ� v� c�p b�ng s�t lưới v� b�ng phải ăn xo�y cổ tay.
c� v�i c�ch gi�p bạn luyện cố tay n�
+ bạn h�y tập luyện đ�nh cầ l�ng vừa luyện thể lực, sức bật v� sức mạnh c�nh tay lại c� th�m m�n thể thao mới nữa...
+bạn lấy 1 c�i cặp đầu ti�n bỏ v�i cuốn tập nhẹ th�i nhe(coi chừng chấn thương), sau đ� bạn dần dần tăng số KG trong cặp l�n, khi bạn luyện xong th� sẽ c� một tay đập b�ng mạnh v� r�t dẻo, linh hoạt...
=> nếu kết hợp cả 2 b�i tập v� thướng xuy�n thực h�nh th� bạn sẽ c� cổ tay để c�p b�ng tốt v� đẹp th� chờ v�o độ dẻo của tay bạn c� uốn lượn được hay kh�ng th�i.
Ch�c bạn tập luyện tốt v� c� sức khỏe.
di chuyển v� bật nhảy khi chắn b�ng. b1; khi quan s�t v� ph�n do�n đường b�ng bạn h�y di chuyển đến vị tr� lụa chọn v� bật nhảy. vị tr� chắn b�ng l� đối diện với người đập b�ng.
b2: thời điểm bật nhảy đc thực hiện muộn hơn so với thời điểm đập b�ng v� phụ thục6 v�o độ cao, tốc dộ bay của b�ng, cự li của b�ng so với lưới. nếu đg chuyền b�ng cao th� th� thời điểm để bật nhảy l� thời điểm người đập b�ng thực hi�nđộng t�c vung tay. c�n dường chuyền b�ng thấp th� thời điển bật nhảy sẽ l� thời điểm người đập b�ng thực hiện động t�c bật nhảy.
kỹ thuật bật nhảy : khi bật nhảy người chắn b�ng khụy gối, th�n người hơi đưa ra trước. khi bật nhảy d�ng sức to�n th�n đặc biệt l� việc duỗi c�c khớp cổ ch�n, khớp gồiva khớp h�ng. phối hợp với động t�c vung tay l�n cao bụng h�p lại v� đầu lun ngữa để quan s�t b�ng.
chắn b�ng khi bật ngảy tay chắn b�ng vưon cao, chếch sang s�n đối phương nhưng ko duỗi hết m� gập ở khuỷu tay, b�n tay x�e rộng cổ tay gơi gập về trước c�c b�n tay x�a rộng tự nhi�n.
t�i ch�c bạn th�nh c�ng
http://www.uta.edu/publications/albums/athletics/Volleyball2006_2.sized.jpg