tanlapfireco
13-03-2013, 04:06 PM
1. Đặc điểm ph�t b�ng.
Kỹ thuật ph�t b�ng được tiến h�nh kh�ng cần sự phối hợp nhiều của đồng đội n�n hiệu quả ph�t b�ng chủ yếu do tr�nh độ kỹ thuật, chiến thuật của c� nh�n VĐV ph�t b�ng như vị tr�, g�c độ, kiểu ph�t, t�nh năng, độ v�ng điểm rơi . . . Kỹ chiến thuật ph�t b�ng ho�n to�n do tr�nh độ c� nh�n VĐV quyết định. Trong bố tr� chung, mỗi đội đều c� c�c loại kiểu t�nh năng ph�t b�ng kh�c nhau để h�nh th�nh chiến thuật ph�t b�ng chung của đội.
Ph�t b�ng dễ bị ảnh hưởng của trạng th�i t�m l�, n�n trạng th�i t�m l� cần ổn định, tự tin khi cầm b�ng v�o khu chuẩn bị ph�t. Ph�t b�ng v�o thời điểm tỉ số quan trọng của hiệp đấu dễ sinh t�m l� biến đổi, xẩy ra hỏng ph�t đ�ng lẽ kh�ng c�.
2. Tư tưởng chỉ đạo của ph�t b�ng.
Tư tưởng chỉ đạo của ph�t b�ng hiện đại l� kh�ng hỏng, g�y �p lực ngay cho đối phương, "chuẩn kết hợp �c, biến".
G�y �p lực ngay từ đầu: cần phải ph�t b�ng c� t�c dụng g�y kh� khăn cả về hiệu quả đỡ ph�t v� l�m đối phương lo sợ đỡ ph�t. Phải ph�t b�ng c� sức tấn c�ng, mở đầu tấn c�ng uy lực l�m đối phương hoặc hỏng đỡ ph�t hoặc kh� đỡ chuẩn l�n tổ chức tấn c�ng lại ta. Ph�t b�ng l�m đối phương mất l�ng tin kh�ng kịp trở tay mất quyền chủ động. Ph�t b�ng ngo�i mục đ�ch kh�ng hỏng để ta kh�ng mất quyền ph�t c�n phải l�m đối phương kh�ng l�n điểm. Ph�t b�ng phải được thực hiện nghi�m t�c, thực sự trong bố tr� chung to�n đội.
Chuẩn kết hợp �c, hiểm: b�ng ph�t kh�ng hỏng, nghĩa l� �t nhất phải qua lưới kh�ng phạm luật sang s�n đối phương, đến đ�ng nơi cần ph�t tới, đạt y�u cầu chiến thuật bằng kiểu ph�t c� t�nh năng uy lực về đường bay, tốc độ b�ng, điểm rơi. T�y y�u cầu chiến thuật ph�t b�ng phải c� điểm rơi chuẩn, uy lực nhất. Phải lu�n ch� � t�nh chuẩn của ph�t để tr�n cơ sở đ� n�ng cao uy lực sức tấn c�ng của ph�t b�ng. Phải tập nhiều b�i tập ph�t b�ng để tăng ổn định, đi�u luyện về kỹ thuật cũng như � đồ chiến thuật khi vận dụng cụ thể trong trạng th�i t�m l� tốt, tự tin cao, kh�ng căng thẳng nhằm mục đ�ch điều khiển động t�c một c�ch tinh tế theo đ�ng dự định.
Khi thực hiện kỹ thuật ph�t cần ch� � c�c điểm sau:
- Tung b�ng ổn định.
- Đ�nh chuẩn b�ng.
- Thủ ph�p đ�ng.
- Cự ly đứng ph�t cố định.
- B�ng tung cố định.
- Đường tay vung đ�nh b�ng cố định.
- H�nh tay cố định.
- Điểm đ�nh chạm v�o b�ng cố định.
- Sau khi ph�t b�ng xong v�o s�n ngay để thi đấu.
3. B�i tập ph�t b�ng.
Ph�t b�ng kết hợp khởi động chạy chậm (hoặc chạy nhanh):
Khi khởi động, sau khi l�m c�c động t�c vai, thắt lưng, chạy chậm quanh s�n đến khu ph�t cuối s�n lấy một b�ng ph�t nhẹ qua s�n rồi tiếp tục chạy sang s�n b�n kia, khi v�o khu ph�t b�ng của s�n b�n cũng l�m như vậy. Ch� � chạy chậm đến cầm b�ng ph�t ngay.
Chạy ph�t được 6-10 b�ng y�u cầu ph�t tốt 5 quả th� dừng. D�ng h�nh thức thay tăng tốc ở bi�n dọc đến khu ph�t phải trấn tĩnh ổn định t�m l� để ph�t b�ng tết. B�i tập n�y giống như thi đấu.
Ph�t một số quả qui định (nhằm cải tiến động t�c kỹ thuật)
Hai người một nh�m đứng ở khu ph�t hai b�n s�n ph�t b�ng cho nhau. Ch� � vị tr� ph�t, hướng ph�t, tốc độ ph�t, độ v�ng qua lưới, hướng ph�t tương đối cố định, chuẩn v�o trong s�n trước người c�ng nh�m. Động t�c ph�t b�ng phải ổn định.
Ph�t b�ng theo y�u cầu chất lượng:
Chia th�nh hai nh�m đứng trong khu ph�t hai b�n s�n, mỗi người ph�t li�n tục 10 quả xong chạy sang s�n b�n ph�t tiếp 10 quả. T�nh số b�ng ph�t tết. Mỗi người di chuyển li�n tục hai b�n s�n ph�t một số nh�m theo qui định.
Ph�t v�o khu qui định:
T�m chỗ trống của đội h�nh đỡ ph�t b�ng v� d�ng c�c vật đ�nh dấu qui định để ph�t b�ng tr�ng v�o đ�. Cụ thể ph�t v�o g�c s�n khu số 1, số 5, khu dọc bi�n số 1 v� số 5, ph�t khu số 6, khu tam gi�c nhỏ.
Ph�t c�u chuẩn v�o đường di chuyển của người đan l�n n�u như từ số 1 l�n giữa số 3 v� số 2, từ sau số 2 l�n v�ng gi�p an ten số 2, từ sau số 3 (hay số 6) l�n gần lưới, từ số 5 l�n gần lưới giữa số 4 v� số 3 , l�n trước số 4 gi�p cột an ten để tổ chức tấn c�ng ngược sang số 2 v� l�n khu giữa lưới số 3 . . .
- Ph�t b�ng chuẩn v�o khu qui định nhưng đổi vị tr� ph�t b�ng gần, tương đối xa v� thật xa.
- Ph�t b�ng chuẩn v�o khu qui định những đổi g�c ph�t b�ng (tr�i, phải, giữa...).
- Đứng tại chỗ qui định ph�t một số quả li�n tục v�o khu qui định ( 10 quả, 20 quả v� nhiều hơn) c� người đưa b�ng.
- H�nh thức như tr�n nhưng chạy nhặt b�ng ph�t v�o khu qui định.
- H�nh thức như tr�n nhưng ph�t chuẩn v�o khu qui định sau chắn hoặc sau đập, sau ph�ng thủ bảo vệ, sau cứu b�ng gần hay xa c� lăn ng�. . .
- Cầm b�ng chuẩn bị nhưng co người l�m động t�c g�y rối trước. khi ph�t.
- Chạy đổi chỗ từ ph�a b�n n�y khu ph�t sang ph�a b�n kia mới ph�t. C� thể đổi chỗ nhiều lần, nhiều v�ng theo hướng ngang s�n, tiến l�i, chạy v�ng quanh v� đổi hướng.
- Đứng tại chỗ n�m b�ng nhồi như động t�c ph�t v�o nơi qui định. D�ng b�ng con, b�ng n�m,b�ng chuyền...
Ch� � động t�c v�t b�n tay hướng v�o khu qui định.
- Như tr�n nhưng nhảy n�m ph�t v�o khu qui định.
- Ph�t b�ng qua kh�ng gian qui định tr�n lưới (tr�n lưới, cao hơn m�p tr�n của lưới 1,5m căng một băng suốt ngang s�n để ph�t qua).
Ph�t b�ng uy lực:
- Ph�t b�ng tốt, uy lực t�nh năng b�ng mạnh, nhanh, b�ng cao r�t, b�ng l� sạt mặt lưới, b�ng c�u gần lưới, b�ng ph�t len giữa hai người, b�ng ph�t ch�o s�n dọc bi�n, b�ng ph�t uy lực li�n tiếp kh�ng hỏng v�o khu qui định, nhảy ph�t (mạnh, bay, cắm...), ph�t d�i v�o bi�n cuối s�n.
- Hai nh�m, 1 nh�m đỡ ph�t thường l� 3 người, 1 nh�m 3 người ph�t b�ng uy lực g�y kh� khăn cho đỡ ph�t. T�nh từng nh�m ph�t tốt 10 điểm, 15 điểm. . . H�nh thức đối kh�ng ph�t đỡ ph�t.
- Ph�t b�ng t�nh năng uy lực cố định v�o 1 khu qui định c� người đỡ. T�nh số b�ng ph�t tốt kh�ng đỡ được.
Tập ph�t b�ng nhiều, y�u cầu chặt chẽ. Trong thi đấu do lưới thi đấu của nữ thấp hơn nam n�n b�ng c� uy lực lu�n c� hiệu suất cao hơn của nam.
Thay đổi nhau ph�t b�ng:
Hai b�n, mỗi b�n s�u người, 3 người ph�t, 3 người c�n lại hoặc hai đỡ ph�t 1 n�u, hoặc hai đỡ, 1 nhặt b�ng đưa cho người ph�t, hoặc 1 đỡ to�n s�n, 1 n�u b�ng cho số 4, hay 2, 1 người ở khu số 4 nhặt bắt b�ng đưa cho người ph�t hay nhẩy l�n bỏ nhỏ hoặc chuyền d�i cho HLV đứng ở g�c số 1 (hoặc nhặt b�ng lăn qua cho b�n kia). Qui định thời gian ph�t b�ng rồi đổi nh�m ph�t b�ng với nh�m đỡ ph�t b�ng.
To�n đội ph�t b�ng t�nh b�ng tốt:
To�n đội chia th�nh hai nh�m đứng ở hai b�n s�n ph�t b�ng theo thứ tự. Y�u cầu quả ph�t đầu ti�n phải tốt, tức 6 người ph�t liền được 6 quả kh�ng hỏng t�nh l� 1 điểm. Khi 1 người ph�t hỏng phải x�a th�nh t�ch v� t�nh lại từ đầu. HLV theo d�i t�nh điểm (6 quả tốt t�nh 1 điểm, hết thời gian qui định đội n�o được điểm cao hơn. Đội c� tr�nh độ cao y�u cầu cao hơn về chất lượng uy lực, b�ng ph�t tốt mới t�nh b�ng tốt li�n tục để t�nh điểm.
Ph�t b�ng bảo đảm kh�ng hỏng:
Hỏng ph�t b�ng của VĐV (đội) tr�nh độ cao nhiều khi kh�ng ngờ tới, như hỏng ph�t v�o thời điểm quan trọng, hoặc hỏng sau hội � thay người, hỏng l�c đội dẫn điểm v� chỉ cần ph�t tốt quả cuối c�ng l� thắng hiệp, thắng trận... Sự kh�ng cẩn thận, kh�ng tập trung, lơ l� coi thường chủ quan thường để lại những b�i học đ�ng tiếc. Nếu trong tập luyện ph�t b�ng m� coi trọng r�n luyện � thức chiến thuật, giữ được trạng th�i t�m l� thận trọng đ�ng mức, kh�ng coi thường đối phương, kh�ng căng thẳng qu� mức... kh�ng thể xẩy ra trường hợp tr�n.
Giảm hỏng ph�t, nhất l� v�o thời điểm quan trọng của hiệp đấu, qua mỗi lần hỏng r�t được kinh nghiệm t�m được nguy�n nh�n, HLV y�u cầu nghi�m chặt như phạt khi ph�t hỏng (chạy 1 v�ng s�n hay lăn v�i v�ng, lao bay v�i c�i, nhảy l� c� hết 1 bi�n dốc...) để người ph�t hỏng ghi nhớ s�u sắc ph�t hỏng c� hại như thế n�o. Phải t�m được nguy�n nh�n v� sao lại ph�t hỏng những quả quan trọng.
N�ng cao ph�t bảo đảm b�ng qua lưới:
- Ph�t qua s�n li�n tục 1 số quả, y�u cầu quả đầu ti�n v� quả ph�t thứ hai kh�ng hỏng. Nếu hỏng quả thứ nhất bị phạt nặng gấp ba lần khi ph�t hỏng quả thứ hai.
- Ph�t bảo đảm v�o khu qui định, trước ti�n l� ph�t v�o khu giữa s�n (số 6) quả đầu ti�n kh�ng hỏng, sau đ� l� v�ng giữa s�n sau vạch 3m lệch tr�i, lệch phải, hơi lui về cuối s�n...
- Ph�t li�n tục 3 đến 5 quả liền kh�ng hỏng uy lực trung b�nh, hai b�n c�ng ph�t b�ng.
- H�nh thức như tr�n những xen kẽ quả đầu uy lực trung b�nh sau tăng dần uy lực.
- Ph�t c�u chuẩn nhẹ, cao v�o khu giữa s�n. Y�u cầu chạy nhặt b�ng, đ�ng v�o khu ph�t phải quan s�t kỹ khu ph�t v�o, lấy hơi ổn định t�m l�, định hướng ph�t bảo đảm sau đ� mới h�nh động.
Ph�t kh�ng h�ng ở t�nh huống căng thẳng:
- Ph�t bảo đảm khi đội bị đối phương dẫn điểm xa, bị dẫn điểm s�t n�t, bị dẫn điểm quyết định thắng hiệp hay thắng trận, bị thay nhau dẫn từng điểm, thay nhau l�n điểm, thay nhau hỏng ph�t...
- Ph�t bảo đảm khi thay người v�o s�n, sau hội �, sau khi bị trọng t�i cảnh c�o, sau hội � thay người, sau đối phương xin tạm dừng thay người, hội �... Y�u cầu của ph�t sau đ� kh�ng hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi trận đấu chuyển sang hiệp mới.
Y�u cầu quả đầu ti�n kh�ng hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi đối phương ph�t hỏng hay lần ph�t trước của đội bị hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi người ph�t đ� đập tốt, chắn tốt, yểm hộ bảo vệ tốt...
Ph�t bảo đảm khi người ph�t đỡ hỏng, đập hỏng, chắn hỏng, n�u hỏng. . .
- Ph�t bảo đảm khi c� g�y rối của kh�n giả, của đội bạn, của đội nh�, do trọng t�i bắt sai, xử �p g�y căng thẳng...
Ph�t kh�ng hỏng:
Y�u cầu ph�t kh�ng hỏng 1 số quả nhất định như 20 quả 30 quả, 50 quả, thậm ch� 100 quả. Thường bố tr� v�o cuối buổi tập.
Ph�t kh�ng hỏng li�n tục:
T�y tr�nh độ VĐV, qui định ph�t kh�ng hỏng 1 số quả như 10 quả, 20 quả, 30 quả. Nếu ph�t li�n tục kh�ng hỏng m� chỉ hỏng ở quả cuối c�ng th� vẫn phải ph�t lại từ đầu. B�i tập n�y nhằm r�n luyện � ch� tập trung cao ho�n th�nh nhiệm vụ.
Ph�t b�ng như thi đấu:
VĐV l�m 1 động t�c trước khi ph�t b�ng như lăn ng�, c� nhẩy, đập ở số 4, số 3 hoặc số 2, chắn b�ng, chạy cứu b�ng, đỡ đập bảo vệ... rồi chuyển xuống ph�t b�ng ngay. Y�u cầu quả đầu ti�n kh�ng hỏng. Tập như vậy trạng th�i tim mạch huyết �p, t�m l� h� hấp của vận động vi�n giống như thi đấu thực trước khi ph�t b�ng.
Đứng b�n s�n n�y ph�t b�ng xong chạy sang khu ph�t s�n b�n, ph�t b�ng li�n tục 10 quả. T�nh tỷ lệ th�nh c�ng.
Hai đội, mỗi đội 3 người thi nhau ph�t b�ng theo số lượng qui định, t�nh số b�ng tốt rồi đổi b�n (V� dụ 20 quả)
- Ph�t được trực tiếp t�nh 3 điểm, khi ph�t l�m đối phương đỡ hỏng được 2 điểm, c�c trường hợp l�m đối phương hỏng kh�c được t�nh 1 điểm.
R�n luyện t�m l� khi ph�t b�ng
- Lu�n nhắc nhở, cảnh b�o, bởi dương l�ng tự tin khi cầm b�ng động trong khu ph�t, n�ng cao � thức tr�ch nhiệm với tổng lần ph�t.
- Tăng l�ng tự tin v� t�nh dứt kho�t, ki�n định khi sử dụng kỹ thuật v� t�nh năng b�ng ph�t, ch� � giữ ổn định t�m l� kh�ng hồi hộp, sợ h�i, run tay để tr�nh biến từng động t�c kỹ thuật đ� tập luyện.
- H�y tự nhủ thầm ki�n định l�ng tin, loại trừ nhiễu loạn, tập trung ch� �, thả lỏng cơ bắp, tự đi�u khiển bản th�n hưng phấn.
Khi tập ph�t b�ng, tự bản th�n mường tượng t�nh h�nh xẩy ra như khi đấu để tập trung tinh lực vận dụng kỹ, chiến thuật ph�t b�ng như ph�t v�o đ�u? ph�t đường n�o? mức độ uy lực b�ng ra sao...?
D�ng biện ph�p thưởng phạt khi ph�t tốt, ph�t hỏng, ph�t được điểm trực tiếp...
- Li�n tục ch� trọng chất lượng ph�t b�ng. D�ng lời n�i ph� hợp với từng loại thần kinh t�m l� VĐV để động vi�n nhằm n�ng cao chất lượng ph�t b�ng.
Một số điểm ch� �:
Kỹ thuật ph�t b�ng đa dạng nhưng kh�u then chốt tầng kỹ thuật ph�t kh�ng giống nhau, nhất l� động t�c đ�nh chạm b�ng. Phải đặc biệt ch� � điểm n�y.
Mỗi VĐV phải c� 1 kỹ thuật đi�u luyện uy lực hiệu suất cao nhất nhưng cũng phải c� 1 kỹ thuật ph�t bảo đảm kh�ng hỏng.
- Ph�t b�ng của to�n đội phải đa dạng, kh�ng c�ng 1 t�nh năng để g�y kh� khăn cho đối phương đỡ ph�t.
- Tăng cường uy lực ph�t b�ng (t�nh tấn c�ng v� t�nh biến h�a) đồng thời tăng t�nh chuẩn x�c, �t hỏng. Uy lực cao, �t hỏng tạo th�nh b�ng ph�t vừa �c, hiểm v� biến h�a.
- Ph�t b�ng phải được tập thường ng�y nhưng kh�ng qu� nhiều. Nếu �t tập ph�t, uy lực ph�t giảm s�t nhanh lại k�m chuẩn. Ph�t b�ng lu�n tập k�m theo đỡ ph�t để n�ng cao chất lượng ph�t v� chất lượng đỡ ph�t.
- Gi�o dục VĐV lu�n cẩn thận trong tập luyện ph�t b�ng d� ph�t b�ng kh� khan dễ bị coi thường, tập cho qua loa v� mang t�nh h�nh thức. HLV phải lu�n c� y�u cầu về chỉ ti�u phải đạt (c� chất lượng, t�nh huống...) để VĐV coi trọng từng quả ph�t b�ng một.
- Mỗi đội cần c� 1 v�i cầu thủ ph�t b�ng tốt để thay v�o ph�t ở thời điểm quyết định.
- Phải r�n luyện t�m l� ph�t b�ng ngay trong từng quả một. Mỗi người khi ph�t b�ng phải biết tự trấn tĩnh, tự nhủ thầm, ổn định t�m l�, h�t thở điều h�a, tập trung tư tưởng, mường tượng động t�c ph�t cũng như nơi ph�t tới, thả lỏng cơ bắp... để sau đ� tung b�ng đ�nh b�ng chuẩn tạo uy lực ph�t như thường tập.
- C�c VĐV nữ do trạng th�i t�m l� dễ dao động n�n cần được r�n luyện nhiều, đặc biệt l� c�c t�nh huống giống hệt thi đấu.
Kỹ thuật ph�t b�ng được tiến h�nh kh�ng cần sự phối hợp nhiều của đồng đội n�n hiệu quả ph�t b�ng chủ yếu do tr�nh độ kỹ thuật, chiến thuật của c� nh�n VĐV ph�t b�ng như vị tr�, g�c độ, kiểu ph�t, t�nh năng, độ v�ng điểm rơi . . . Kỹ chiến thuật ph�t b�ng ho�n to�n do tr�nh độ c� nh�n VĐV quyết định. Trong bố tr� chung, mỗi đội đều c� c�c loại kiểu t�nh năng ph�t b�ng kh�c nhau để h�nh th�nh chiến thuật ph�t b�ng chung của đội.
Ph�t b�ng dễ bị ảnh hưởng của trạng th�i t�m l�, n�n trạng th�i t�m l� cần ổn định, tự tin khi cầm b�ng v�o khu chuẩn bị ph�t. Ph�t b�ng v�o thời điểm tỉ số quan trọng của hiệp đấu dễ sinh t�m l� biến đổi, xẩy ra hỏng ph�t đ�ng lẽ kh�ng c�.
2. Tư tưởng chỉ đạo của ph�t b�ng.
Tư tưởng chỉ đạo của ph�t b�ng hiện đại l� kh�ng hỏng, g�y �p lực ngay cho đối phương, "chuẩn kết hợp �c, biến".
G�y �p lực ngay từ đầu: cần phải ph�t b�ng c� t�c dụng g�y kh� khăn cả về hiệu quả đỡ ph�t v� l�m đối phương lo sợ đỡ ph�t. Phải ph�t b�ng c� sức tấn c�ng, mở đầu tấn c�ng uy lực l�m đối phương hoặc hỏng đỡ ph�t hoặc kh� đỡ chuẩn l�n tổ chức tấn c�ng lại ta. Ph�t b�ng l�m đối phương mất l�ng tin kh�ng kịp trở tay mất quyền chủ động. Ph�t b�ng ngo�i mục đ�ch kh�ng hỏng để ta kh�ng mất quyền ph�t c�n phải l�m đối phương kh�ng l�n điểm. Ph�t b�ng phải được thực hiện nghi�m t�c, thực sự trong bố tr� chung to�n đội.
Chuẩn kết hợp �c, hiểm: b�ng ph�t kh�ng hỏng, nghĩa l� �t nhất phải qua lưới kh�ng phạm luật sang s�n đối phương, đến đ�ng nơi cần ph�t tới, đạt y�u cầu chiến thuật bằng kiểu ph�t c� t�nh năng uy lực về đường bay, tốc độ b�ng, điểm rơi. T�y y�u cầu chiến thuật ph�t b�ng phải c� điểm rơi chuẩn, uy lực nhất. Phải lu�n ch� � t�nh chuẩn của ph�t để tr�n cơ sở đ� n�ng cao uy lực sức tấn c�ng của ph�t b�ng. Phải tập nhiều b�i tập ph�t b�ng để tăng ổn định, đi�u luyện về kỹ thuật cũng như � đồ chiến thuật khi vận dụng cụ thể trong trạng th�i t�m l� tốt, tự tin cao, kh�ng căng thẳng nhằm mục đ�ch điều khiển động t�c một c�ch tinh tế theo đ�ng dự định.
Khi thực hiện kỹ thuật ph�t cần ch� � c�c điểm sau:
- Tung b�ng ổn định.
- Đ�nh chuẩn b�ng.
- Thủ ph�p đ�ng.
- Cự ly đứng ph�t cố định.
- B�ng tung cố định.
- Đường tay vung đ�nh b�ng cố định.
- H�nh tay cố định.
- Điểm đ�nh chạm v�o b�ng cố định.
- Sau khi ph�t b�ng xong v�o s�n ngay để thi đấu.
3. B�i tập ph�t b�ng.
Ph�t b�ng kết hợp khởi động chạy chậm (hoặc chạy nhanh):
Khi khởi động, sau khi l�m c�c động t�c vai, thắt lưng, chạy chậm quanh s�n đến khu ph�t cuối s�n lấy một b�ng ph�t nhẹ qua s�n rồi tiếp tục chạy sang s�n b�n kia, khi v�o khu ph�t b�ng của s�n b�n cũng l�m như vậy. Ch� � chạy chậm đến cầm b�ng ph�t ngay.
Chạy ph�t được 6-10 b�ng y�u cầu ph�t tốt 5 quả th� dừng. D�ng h�nh thức thay tăng tốc ở bi�n dọc đến khu ph�t phải trấn tĩnh ổn định t�m l� để ph�t b�ng tết. B�i tập n�y giống như thi đấu.
Ph�t một số quả qui định (nhằm cải tiến động t�c kỹ thuật)
Hai người một nh�m đứng ở khu ph�t hai b�n s�n ph�t b�ng cho nhau. Ch� � vị tr� ph�t, hướng ph�t, tốc độ ph�t, độ v�ng qua lưới, hướng ph�t tương đối cố định, chuẩn v�o trong s�n trước người c�ng nh�m. Động t�c ph�t b�ng phải ổn định.
Ph�t b�ng theo y�u cầu chất lượng:
Chia th�nh hai nh�m đứng trong khu ph�t hai b�n s�n, mỗi người ph�t li�n tục 10 quả xong chạy sang s�n b�n ph�t tiếp 10 quả. T�nh số b�ng ph�t tết. Mỗi người di chuyển li�n tục hai b�n s�n ph�t một số nh�m theo qui định.
Ph�t v�o khu qui định:
T�m chỗ trống của đội h�nh đỡ ph�t b�ng v� d�ng c�c vật đ�nh dấu qui định để ph�t b�ng tr�ng v�o đ�. Cụ thể ph�t v�o g�c s�n khu số 1, số 5, khu dọc bi�n số 1 v� số 5, ph�t khu số 6, khu tam gi�c nhỏ.
Ph�t c�u chuẩn v�o đường di chuyển của người đan l�n n�u như từ số 1 l�n giữa số 3 v� số 2, từ sau số 2 l�n v�ng gi�p an ten số 2, từ sau số 3 (hay số 6) l�n gần lưới, từ số 5 l�n gần lưới giữa số 4 v� số 3 , l�n trước số 4 gi�p cột an ten để tổ chức tấn c�ng ngược sang số 2 v� l�n khu giữa lưới số 3 . . .
- Ph�t b�ng chuẩn v�o khu qui định nhưng đổi vị tr� ph�t b�ng gần, tương đối xa v� thật xa.
- Ph�t b�ng chuẩn v�o khu qui định những đổi g�c ph�t b�ng (tr�i, phải, giữa...).
- Đứng tại chỗ qui định ph�t một số quả li�n tục v�o khu qui định ( 10 quả, 20 quả v� nhiều hơn) c� người đưa b�ng.
- H�nh thức như tr�n nhưng chạy nhặt b�ng ph�t v�o khu qui định.
- H�nh thức như tr�n nhưng ph�t chuẩn v�o khu qui định sau chắn hoặc sau đập, sau ph�ng thủ bảo vệ, sau cứu b�ng gần hay xa c� lăn ng�. . .
- Cầm b�ng chuẩn bị nhưng co người l�m động t�c g�y rối trước. khi ph�t.
- Chạy đổi chỗ từ ph�a b�n n�y khu ph�t sang ph�a b�n kia mới ph�t. C� thể đổi chỗ nhiều lần, nhiều v�ng theo hướng ngang s�n, tiến l�i, chạy v�ng quanh v� đổi hướng.
- Đứng tại chỗ n�m b�ng nhồi như động t�c ph�t v�o nơi qui định. D�ng b�ng con, b�ng n�m,b�ng chuyền...
Ch� � động t�c v�t b�n tay hướng v�o khu qui định.
- Như tr�n nhưng nhảy n�m ph�t v�o khu qui định.
- Ph�t b�ng qua kh�ng gian qui định tr�n lưới (tr�n lưới, cao hơn m�p tr�n của lưới 1,5m căng một băng suốt ngang s�n để ph�t qua).
Ph�t b�ng uy lực:
- Ph�t b�ng tốt, uy lực t�nh năng b�ng mạnh, nhanh, b�ng cao r�t, b�ng l� sạt mặt lưới, b�ng c�u gần lưới, b�ng ph�t len giữa hai người, b�ng ph�t ch�o s�n dọc bi�n, b�ng ph�t uy lực li�n tiếp kh�ng hỏng v�o khu qui định, nhảy ph�t (mạnh, bay, cắm...), ph�t d�i v�o bi�n cuối s�n.
- Hai nh�m, 1 nh�m đỡ ph�t thường l� 3 người, 1 nh�m 3 người ph�t b�ng uy lực g�y kh� khăn cho đỡ ph�t. T�nh từng nh�m ph�t tốt 10 điểm, 15 điểm. . . H�nh thức đối kh�ng ph�t đỡ ph�t.
- Ph�t b�ng t�nh năng uy lực cố định v�o 1 khu qui định c� người đỡ. T�nh số b�ng ph�t tốt kh�ng đỡ được.
Tập ph�t b�ng nhiều, y�u cầu chặt chẽ. Trong thi đấu do lưới thi đấu của nữ thấp hơn nam n�n b�ng c� uy lực lu�n c� hiệu suất cao hơn của nam.
Thay đổi nhau ph�t b�ng:
Hai b�n, mỗi b�n s�u người, 3 người ph�t, 3 người c�n lại hoặc hai đỡ ph�t 1 n�u, hoặc hai đỡ, 1 nhặt b�ng đưa cho người ph�t, hoặc 1 đỡ to�n s�n, 1 n�u b�ng cho số 4, hay 2, 1 người ở khu số 4 nhặt bắt b�ng đưa cho người ph�t hay nhẩy l�n bỏ nhỏ hoặc chuyền d�i cho HLV đứng ở g�c số 1 (hoặc nhặt b�ng lăn qua cho b�n kia). Qui định thời gian ph�t b�ng rồi đổi nh�m ph�t b�ng với nh�m đỡ ph�t b�ng.
To�n đội ph�t b�ng t�nh b�ng tốt:
To�n đội chia th�nh hai nh�m đứng ở hai b�n s�n ph�t b�ng theo thứ tự. Y�u cầu quả ph�t đầu ti�n phải tốt, tức 6 người ph�t liền được 6 quả kh�ng hỏng t�nh l� 1 điểm. Khi 1 người ph�t hỏng phải x�a th�nh t�ch v� t�nh lại từ đầu. HLV theo d�i t�nh điểm (6 quả tốt t�nh 1 điểm, hết thời gian qui định đội n�o được điểm cao hơn. Đội c� tr�nh độ cao y�u cầu cao hơn về chất lượng uy lực, b�ng ph�t tốt mới t�nh b�ng tốt li�n tục để t�nh điểm.
Ph�t b�ng bảo đảm kh�ng hỏng:
Hỏng ph�t b�ng của VĐV (đội) tr�nh độ cao nhiều khi kh�ng ngờ tới, như hỏng ph�t v�o thời điểm quan trọng, hoặc hỏng sau hội � thay người, hỏng l�c đội dẫn điểm v� chỉ cần ph�t tốt quả cuối c�ng l� thắng hiệp, thắng trận... Sự kh�ng cẩn thận, kh�ng tập trung, lơ l� coi thường chủ quan thường để lại những b�i học đ�ng tiếc. Nếu trong tập luyện ph�t b�ng m� coi trọng r�n luyện � thức chiến thuật, giữ được trạng th�i t�m l� thận trọng đ�ng mức, kh�ng coi thường đối phương, kh�ng căng thẳng qu� mức... kh�ng thể xẩy ra trường hợp tr�n.
Giảm hỏng ph�t, nhất l� v�o thời điểm quan trọng của hiệp đấu, qua mỗi lần hỏng r�t được kinh nghiệm t�m được nguy�n nh�n, HLV y�u cầu nghi�m chặt như phạt khi ph�t hỏng (chạy 1 v�ng s�n hay lăn v�i v�ng, lao bay v�i c�i, nhảy l� c� hết 1 bi�n dốc...) để người ph�t hỏng ghi nhớ s�u sắc ph�t hỏng c� hại như thế n�o. Phải t�m được nguy�n nh�n v� sao lại ph�t hỏng những quả quan trọng.
N�ng cao ph�t bảo đảm b�ng qua lưới:
- Ph�t qua s�n li�n tục 1 số quả, y�u cầu quả đầu ti�n v� quả ph�t thứ hai kh�ng hỏng. Nếu hỏng quả thứ nhất bị phạt nặng gấp ba lần khi ph�t hỏng quả thứ hai.
- Ph�t bảo đảm v�o khu qui định, trước ti�n l� ph�t v�o khu giữa s�n (số 6) quả đầu ti�n kh�ng hỏng, sau đ� l� v�ng giữa s�n sau vạch 3m lệch tr�i, lệch phải, hơi lui về cuối s�n...
- Ph�t li�n tục 3 đến 5 quả liền kh�ng hỏng uy lực trung b�nh, hai b�n c�ng ph�t b�ng.
- H�nh thức như tr�n những xen kẽ quả đầu uy lực trung b�nh sau tăng dần uy lực.
- Ph�t c�u chuẩn nhẹ, cao v�o khu giữa s�n. Y�u cầu chạy nhặt b�ng, đ�ng v�o khu ph�t phải quan s�t kỹ khu ph�t v�o, lấy hơi ổn định t�m l�, định hướng ph�t bảo đảm sau đ� mới h�nh động.
Ph�t kh�ng h�ng ở t�nh huống căng thẳng:
- Ph�t bảo đảm khi đội bị đối phương dẫn điểm xa, bị dẫn điểm s�t n�t, bị dẫn điểm quyết định thắng hiệp hay thắng trận, bị thay nhau dẫn từng điểm, thay nhau l�n điểm, thay nhau hỏng ph�t...
- Ph�t bảo đảm khi thay người v�o s�n, sau hội �, sau khi bị trọng t�i cảnh c�o, sau hội � thay người, sau đối phương xin tạm dừng thay người, hội �... Y�u cầu của ph�t sau đ� kh�ng hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi trận đấu chuyển sang hiệp mới.
Y�u cầu quả đầu ti�n kh�ng hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi đối phương ph�t hỏng hay lần ph�t trước của đội bị hỏng.
- Ph�t bảo đảm khi người ph�t đ� đập tốt, chắn tốt, yểm hộ bảo vệ tốt...
Ph�t bảo đảm khi người ph�t đỡ hỏng, đập hỏng, chắn hỏng, n�u hỏng. . .
- Ph�t bảo đảm khi c� g�y rối của kh�n giả, của đội bạn, của đội nh�, do trọng t�i bắt sai, xử �p g�y căng thẳng...
Ph�t kh�ng hỏng:
Y�u cầu ph�t kh�ng hỏng 1 số quả nhất định như 20 quả 30 quả, 50 quả, thậm ch� 100 quả. Thường bố tr� v�o cuối buổi tập.
Ph�t kh�ng hỏng li�n tục:
T�y tr�nh độ VĐV, qui định ph�t kh�ng hỏng 1 số quả như 10 quả, 20 quả, 30 quả. Nếu ph�t li�n tục kh�ng hỏng m� chỉ hỏng ở quả cuối c�ng th� vẫn phải ph�t lại từ đầu. B�i tập n�y nhằm r�n luyện � ch� tập trung cao ho�n th�nh nhiệm vụ.
Ph�t b�ng như thi đấu:
VĐV l�m 1 động t�c trước khi ph�t b�ng như lăn ng�, c� nhẩy, đập ở số 4, số 3 hoặc số 2, chắn b�ng, chạy cứu b�ng, đỡ đập bảo vệ... rồi chuyển xuống ph�t b�ng ngay. Y�u cầu quả đầu ti�n kh�ng hỏng. Tập như vậy trạng th�i tim mạch huyết �p, t�m l� h� hấp của vận động vi�n giống như thi đấu thực trước khi ph�t b�ng.
Đứng b�n s�n n�y ph�t b�ng xong chạy sang khu ph�t s�n b�n, ph�t b�ng li�n tục 10 quả. T�nh tỷ lệ th�nh c�ng.
Hai đội, mỗi đội 3 người thi nhau ph�t b�ng theo số lượng qui định, t�nh số b�ng tốt rồi đổi b�n (V� dụ 20 quả)
- Ph�t được trực tiếp t�nh 3 điểm, khi ph�t l�m đối phương đỡ hỏng được 2 điểm, c�c trường hợp l�m đối phương hỏng kh�c được t�nh 1 điểm.
R�n luyện t�m l� khi ph�t b�ng
- Lu�n nhắc nhở, cảnh b�o, bởi dương l�ng tự tin khi cầm b�ng động trong khu ph�t, n�ng cao � thức tr�ch nhiệm với tổng lần ph�t.
- Tăng l�ng tự tin v� t�nh dứt kho�t, ki�n định khi sử dụng kỹ thuật v� t�nh năng b�ng ph�t, ch� � giữ ổn định t�m l� kh�ng hồi hộp, sợ h�i, run tay để tr�nh biến từng động t�c kỹ thuật đ� tập luyện.
- H�y tự nhủ thầm ki�n định l�ng tin, loại trừ nhiễu loạn, tập trung ch� �, thả lỏng cơ bắp, tự đi�u khiển bản th�n hưng phấn.
Khi tập ph�t b�ng, tự bản th�n mường tượng t�nh h�nh xẩy ra như khi đấu để tập trung tinh lực vận dụng kỹ, chiến thuật ph�t b�ng như ph�t v�o đ�u? ph�t đường n�o? mức độ uy lực b�ng ra sao...?
D�ng biện ph�p thưởng phạt khi ph�t tốt, ph�t hỏng, ph�t được điểm trực tiếp...
- Li�n tục ch� trọng chất lượng ph�t b�ng. D�ng lời n�i ph� hợp với từng loại thần kinh t�m l� VĐV để động vi�n nhằm n�ng cao chất lượng ph�t b�ng.
Một số điểm ch� �:
Kỹ thuật ph�t b�ng đa dạng nhưng kh�u then chốt tầng kỹ thuật ph�t kh�ng giống nhau, nhất l� động t�c đ�nh chạm b�ng. Phải đặc biệt ch� � điểm n�y.
Mỗi VĐV phải c� 1 kỹ thuật đi�u luyện uy lực hiệu suất cao nhất nhưng cũng phải c� 1 kỹ thuật ph�t bảo đảm kh�ng hỏng.
- Ph�t b�ng của to�n đội phải đa dạng, kh�ng c�ng 1 t�nh năng để g�y kh� khăn cho đối phương đỡ ph�t.
- Tăng cường uy lực ph�t b�ng (t�nh tấn c�ng v� t�nh biến h�a) đồng thời tăng t�nh chuẩn x�c, �t hỏng. Uy lực cao, �t hỏng tạo th�nh b�ng ph�t vừa �c, hiểm v� biến h�a.
- Ph�t b�ng phải được tập thường ng�y nhưng kh�ng qu� nhiều. Nếu �t tập ph�t, uy lực ph�t giảm s�t nhanh lại k�m chuẩn. Ph�t b�ng lu�n tập k�m theo đỡ ph�t để n�ng cao chất lượng ph�t v� chất lượng đỡ ph�t.
- Gi�o dục VĐV lu�n cẩn thận trong tập luyện ph�t b�ng d� ph�t b�ng kh� khan dễ bị coi thường, tập cho qua loa v� mang t�nh h�nh thức. HLV phải lu�n c� y�u cầu về chỉ ti�u phải đạt (c� chất lượng, t�nh huống...) để VĐV coi trọng từng quả ph�t b�ng một.
- Mỗi đội cần c� 1 v�i cầu thủ ph�t b�ng tốt để thay v�o ph�t ở thời điểm quyết định.
- Phải r�n luyện t�m l� ph�t b�ng ngay trong từng quả một. Mỗi người khi ph�t b�ng phải biết tự trấn tĩnh, tự nhủ thầm, ổn định t�m l�, h�t thở điều h�a, tập trung tư tưởng, mường tượng động t�c ph�t cũng như nơi ph�t tới, thả lỏng cơ bắp... để sau đ� tung b�ng đ�nh b�ng chuẩn tạo uy lực ph�t như thường tập.
- C�c VĐV nữ do trạng th�i t�m l� dễ dao động n�n cần được r�n luyện nhiều, đặc biệt l� c�c t�nh huống giống hệt thi đấu.