Những tố chất thể lực cần thiết để đ�nh b�ng b�n.

[seaf34]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

M�n b�ng b�n l� m�n thể thao đ�i hỏi sự kh�o l�o, linh hoạt, tốc độ nhanh, phạm vi hoạt động nhỏ cho n�n tố chất thể lực cần thiết để đ�nh b�ng b�n cũng c� những đặc điểm ri�ng biệt so với c�c m�n thể thao kh�c.

1. Tốc độ v� linh hoạt.

Tốc độ chuy�n m�n m� khi đ�nh b�ng b�n đ�i hỏi l� tốc độ động t�c đơn mang t�nh kh�ng chu kỳ, đ� l� tốc độ vung tay khi đ�nh b�ng v� tốc độ di chuyển cơ thể đến vị tr� đứng đ�nh b�ng th�ch hợp. Sau khi thực hiện một động t�c đ�nh b�ng đơn tốc độ nhanh th� cơ bắp c� một khoảng thời gian thả lỏng v� nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. V� vậy c� thể duy tr� được thời gian hoạt động tương đối d�i m� kh�ng dễ mệt mỏi.

Linh hoạt l� năng lực t�y cơ ứng biến khi thi đấu, tức l� khả năng bao qu�t đường b�ng v� phản ứng nhanh. Do thời gian bay của một lần đ�nh b�ng chỉ khoảng 3/10-:-5/10 gi�y, trong khoảnh khắc n�y lại cần phải ph�n đo�n tốc độ, điểm rơi v� hướng xo�y của b�ng đến đồng thời dựa v�o vị tr� đứng của đối phương để nhanh ch�ng quyết định đối s�ch. Điều n�y cần đ�i hỏi năng lực t�y cơ ứng biến tốt.

Tố chất tốc độ v� linh hoạt chuy�n m�n cho mỗi vận động vi�n cần phải được tập luyện ngay từ khi mới bắt đầu luyện tập m�n b�ng b�n.

C�ng với sự n�ng cao tr�nh độ kỹ thuật b�ng b�n th� tr�nh độ tố chất tốc độ v� linh hoạt của cơ thể cũng kh�ng ngừng được n�ng cao v� ngược lại tr�nh độ tố chất n�y lại th�c đẩy sự ph�t triển của tr�nh độ kỹ thuật.

2. Lực bột ph�t.

Lực bột ph�t (LBP) c� thể biểu diễn bằng c�ng thức:

LBP = Sức mạnh x Tốc độ.

hay: LBP = Sức mạnh x Cự ly/thời gian.

Lực bột ph�t mặc d� bao gồm hai nh�n tố l� sức mạnh v� tốc độ khi đ�nh b�ng, nhưng với c�c m�n thể thao kh�c nhau đ�i hỏi sự phối kết hợp giữa sức mạnh v� tốc độ kh�c nhau.

Ri�ng m�n b�ng b�n đ�i hỏi phải khắc phục lực cản của kh�ng kh� tương đối nhỏ, v� vậy chủ yếu n�n tăng cường tốc độ đ�nh b�ng l� ch�nh.

3. Sức bền.

Sức bền trong m�n b�ng b�n l� một loại sức bền chuy�n m�n được kết hợp chặt chẽ giữa tốc độ v� sự linh hoạt trong điều kiện cường độ vận động lu�n lu�n biến đổi.

4. Sức mạnh.

Sức mạnh l� một trong những tố chất thể lực quan trong h�ng đầu của vận động vi�n b�ng b�n. Trong điều kiện tập luyện sức mạnh thỏa đ�ng th� sự n�ng cao sức mạnh của cơ bắp c� thể th�c đẩy việc n�ng cao tố chất tốc độ, linh hoạt v� sức bền.

Sức mạnh m� m�n b�ng b�n đ�i hỏi l� sức mạnh động lực.

II. Phương ph�p tập luyện ph�t triển tố chất thể lực.

Ngo�i việc ph�t triển v� n�ng cao c�c tố chất thể lực m� m�n b�ng b�n đ�i hỏi cần phải c� một số phương ph�p chuy�n m�n để ph�t triển c�c tố chất thể lực. Dưới đ�y xin giới thiệu một số phương ph�p tập luyện đơn giản để c�c bạn tham khảo.

1. Tập luyện tốc độ v� linh hoạt.

a. Phương ph�p tập luyện.

- Chạy tốc độ nhanh v� chạy thạy đổi tốc độ (chạy biến tốc)
- Bật, chạy đột ngột ở c�c tư thế.
- Nhảy d�y đơn, nhảy d�y k�p, nhảy chạy cao đ�i.
- Chạy tăng tốc, chạy d�ch dắc, chạy biến tốc.
- C�c b�i tập tay kh�ng đối với c�c kỹ thuật tổ hợp, cần ch� � phương ph�p di chuyển bước.

b. Những điểm cần lưu �.

- B�i tập luyện tốc độ v� linh hoạt cần phải tiến h�nh khi t�nh trạng thể lực tương đối tốt, kh�ng n�n tiến h�nh trong l�c mệt mỏi, uể oải.
- Cần phải n�ng dần từng bước, tăng th�m cường độ v� số lần luyện tập.

2. Tập luyện sức bền.

a. Phương ph�p tập luyện.

- Chạy c�c cự ly 1000m, 1500m, 3000m.
- Chạy tăng tốc hoặc biến tốc 50m v� 30 m.
- B�i tập di chuyển c�c loại bước li�n tục trong 3 ph�t.

b. Những điểm cần lưu �.

- Tập luyện sức bền c� thể tiến h�nh sau khi tập luyện c�c tố chất thể lực hoặc sau khi tập luyện chuy�n m�n (đ�nh b�ng b�n).
- Tập luyện sức bền cần ch� � tiến h�nh kết hợp với tập luyện tốc độ v� linh hoạt.

3. Tập luyện sức mạnh.

a. Phương ph�p tập luyện.

* Tập luyện sức mạnh của tay.

- Co tay x� đơn.
- Nằm sấp chống đẩy.
- Chống tay x� k�p.
- Tập luyện cầm tạ tay thực hiện c�c động t�c đ�nh b�ng.

* Tập luyện sức mạnh của ch�n.

- Nhảy chụm ch�n.
- Nhảy l� c� một ch�n.
- Đi ngồi.
- Chạy bậc thang (cầu thang).
- Tập luyện c�c phương ph�p di chuyển bước c� mang trọng lượng phụ.

* Tập luyện sức mạnh của lưng, bụng.

- Nằm ngửa ngồi dậy.
- Nằm ngửa gập duỗi ch�n.
- Nằm ngửa n�ng đầu, n�ng ch�n.
- Tập luyện động t�c quay người của c�c kỹ thuật đ�nh b�ng đơn lẻ.

b. Những điểm cần lưu �.

- Người tập khi mới bắt đầu luyện tập kh�ng n�n d�ng sức qu� mạnh, số lần kh�ng n�n qu� nhiều. Đến khi tố chất sức mạnh được n�ng l�n mới tăng dần số lần lặp lại v� cường độ tập luyện.
- Khi tập luyện sức mạnh, động t�c cần c� sự biến đổi tốc độ nhất định...