C�ch uống nước khi chơi thể thao (Đặt biệt l� b�ng rổ)

[ngphk]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Kh�ng cung cấp đủ nước cho cơ thể trong l�c chơi thể thao c� thể l�m mất hiệu quả tập luyện v� dẫn đến nguy cơ chấn thương.
Khi chơi thể thao, hệ cơ-xương-khớp của ch�ng ta phải l�m việc rất nhiều. Mọi vận động của hệ cơ đều sinh ra nhiệt. Tr�n thực tế, chỉ c� 20% năng lượng m� hệ cơ sử dụng được biến đổi th�nh cơ năng. Phần c�n lại (80%) ho�n to�n bị biến đổi th�nh nhiệt năng. Cơ thể bắt buộc phải �l�m m�t� bằng c�ch tiết ra mồ h�i để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức b�nh thường. Theo b�c sĩ chuy�n khoa cơ xương khớp L�m Quang Dũng, nếu đợi đến khi cảm thấy kh�t mới uống nước th� cơ thể đ� ở v�o trạng th�i mất nước nhẹ. Đặc biệt với người chơi thể thao, hệ cơ khi bị mất nước sẽ thiếu điện giải, dễ dẫn đến vọp bẻ v� mau mỏi mệt.
Ngo�i ra, khi lượng nước trong cơ thể giảm dưới mức b�nh thường, thể t�ch nước trong huyết tương sẽ giảm v� khiến cho m�u trở n�n �c� đặc� lại. Kết quả l� việc lưu th�ng m�u trong c�c mao mạch trở n�n kh� khăn hơn. Thể t�ch m�u giảm sẽ khiến tim phải đập nhanh hơn để giữ �p lực động mạch. Trong những điều kiện đ�, t�nh hiệu quả của việc tập luyện chắc chắn sẽ giảm đi. Theo nhiều nghi�n cứu khi mất lượng nước tương đương 1% trọng lượng cơ thể, năng lực vận động của vận động vi�n sẽ giảm 10%.



Uống nước đ�ng c�ch:
- 2 giờ trước khi vận động, n�n uống dần khoảng nửa l�t nước. Việc uống nước sớm rất quan trọng v� cơ thể cần phải c� thời gian tối thiểu để hấp thụ nước.
- Trong l�c luyện tập, trung b�nh 10-20 ph�t n�n uống nước một lần, mỗi lần khoảng 200 ml. Kh�ng được uống qu� nhiều v� bao tử ch�ng ta chỉ c� thể hấp thụ tối đa 750 ml chất lỏng/giờ.
- Cần phải uống nước ngay khi kết th�c buổi tập v� uống nhiều lần trong suốt 2 tiếng đồng hồ sau đ� (số lần t�y theo cường độ, thời gian tập luyện) để b� lại lượng nước mất đi. Điều n�y sẽ gi�p loại bỏ c�c chất thải a-x�t của hệ cơ v� cung cấp nước cho c�c m�.
- Nước uống l� tưởng nhất l� ở nhiệt độ từ 10-15�C (nước m�t). Tr�nh uống nước qu� lạnh (nước đ�), c� thể l�m ảnh hưởng đến hệ ti�u h�a, g�y kh� chịu.