10 chấn thương thường gặp khi tập luyện b�ng chuyền

[giangthanh]

Hệ thống quảng cáo SangNhuong.com

Tập thể dục l� khi ta tạo �p lực l�n c�c bộ phận kh�c nhau của cơ thể v� chấn thương thường l� kết quả tất yếu nếu kh�ng được ph�ng ngừa. Thực sự bạn c� thể giảm thiểu rủi ro chấn thương trong tập luyện với c�c biện ph�p an to�n dưới đ�y.



Trầy da (phồng rộp da)

Phồng rộp da l� khi da bị cọ x�t với quần �o hoặc bộ phận n�o đ� của cơ thể. N� c� thể g�y đau đớn v� kh� chịu nhưng cũng kh�ng cản trở nhiều việc luyện tập.

Tuy nhi�n để kh�ng bị trầy da, g�y kh� khăn trong việc luyện tập th� bạn n�n mặc quần �o với chất liệu mềm, co gi�n tốt. Ngo�i ra c� thể d�ng bột tan b�i v�o v�ng dễ bị phồng rộp trước khi luyện tập.

Đau nhức cơ bắp

Đau cơ bắp l� một chấn thương b�nh thường khi luyện tập. N� c� thể đau khi luyện tập hoặc sau một v�i ng�y tập thể dục. Đau nhức cơ bắp c� thể ngăn chặn th�ng qua việc khởi động kỹ c�ng trước khi tập luyện.

Lưu �, nếu đ� l�u bạn kh�ng tập v� c�c cơ bắp vẫn đau nhức th� hay để một thời gian cho c�c cơ bắp hồi phục lại trước khi vận động mạnh. Tốt nhất l� n�n khởi động bằng những b�i tập thể dục nhẹ nh�ng sau đ� mới tăng thời gian luyện tập l�n.

Chuột r�t

Bạn sẽ bị chuột r�t nếu cơ thể mất muối v� nước. Nếu đổ mồ h�i qu� nhiều m� bạn kh�ng bổ sung nước v� natri th� rất dễ dẫn đến bị chuột r�t. Với người mới tập luyện th� cũng rất dễ bị chuột r�t khi c�c cơ bị căng mỏi qu� sức. Bạn c� thể ph�ng tr�nh chứng chuột r�t bằng c�ch bổ sung nước với natri. Nếu chuột r�t do căng mỏi cơ th� n�n xoa b�p nhẹ nh�ng v� thả lỏng c�c cơ bắp.



Đau lưng

Nhiều người bị đau lưng sau khi tập thể dục, điều n�y c� thể do cơ bụng v� lưng yếu. Bạn c� thể tăng sức dẻo dai của cơ bụng v� lưng dần dần theo thời gian luyện tập. Đau lưng cũng c� thể do c�c động t�c qu� mạnh, lặp đi lặp lại hoặc khi tập sai tư thế. Lựa chọn b�i tập thể dục cũng rất quan trọng, n�n chọn b�i tập nhẹ nh�ng rồi mới n�ng cao dần.

Đau cổ

Đau cổ do tập sai tư thế hoặc h�nh thức tập kh�ng ph� hợp. Nếu bạn chỉ đau nhẹ v�ng cổ th� n�n xoay đầu nhẹ nh�ng, tr�nh xoay 360 độ li�n tục. M�t xa nhẹ nh�ng c�c khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn th� n�n tham khảo � kiến b�c sĩ để được điều trị th�ch hợp.

Đau đầu gối

C� nhiều nguy�n nh�n g�y ra đau đầu gối nhưng th�ng thường l� do bạn thực hiện c�c động t�c lặp đi lặp lại nhiều như leo cầu thang, chạy v� nhảy. Bạn c� thể tr�nh việc đau đầu gối bằng c�ch thay đổi c�c động t�c, hoạt động thể chất bao gồm kết hợp c�c động t�c thấp v� cao.

Đối với điều trị cấp cứu th� bạn n�n nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng gạc lại. Nếu đau dai dẳng th� cũng cần tham khảo � kiến của b�c sĩ.

Đau cơ xoay

Cơ xoay l� một thuật ngữ chung chỉ c�c d�y chằng v� cơ bắp hỗ trợ c�nh tay v� khớp vai. Khi bị chấn thương nhẹ ở cơ xoay th� thường biểu hiện bầm t�m, sưng đau, thậm ch� chảy m�u. Nếu chấn thương nặng c� thể hạn chế hoặc l�m giảm phạm vi chuyển động của khớp vai, điều đ� cũng khiến bạn thấy đau khi cử động c�nh tay. Khi gặp phải sự cố n�y h�y đến b�c sĩ để đ�nh gi� mức độ nghi�m trọng của chấn thương v� c� chữa trị ph� hợp. Để ph�ng tr�nh chấn thương cơ xoay bạn cần khởi động xoay vai v� l�m gi�n cơ trước khi bước v�o tập luyện ch�nh.



Đau ch�n

Đau ch�n c� thể do ch�n yếu, bắp ch�n bị căng, tập sai tư thế v� để ngăn ngừa th� bạn n�n m�t xoa bắp ch�n cho n�ng v� gi�n cơ trước v� sau khi tập luyện. Cần lựa chọn gi�y d�p th�ch hợp để tr�nh bị trẹo ch�n hoặc g�y kh� dễ cho việc luyện tập.

Vi�m g�n g�t ch�n

Khi luyện tập qu� sức, c�c cơ mỏi, căng thẳng dễ g�y vi�m g�n g�t ch�n. N� l�m giảm hoạt động thể chất v� đi lại kh� khăn. Tham khảo � kiến b�c sĩ nếu cơn đau k�o d�i v� độ đau ng�y c�ng tăng.

Đau g�t ch�n t�i ph�t

Cơn đau c� thể xảy ra v�o buổi s�ng hoặc l�c bắt đầu tập thể dục. Cơn đau thường biến mất sau v�i ph�t nhưng cũng c� thể t�i xuất hiện nếu bạn tập thể dục qu� l�u. Bạn c� thể d�ng thuốc chống vi�m để giảm cơn đau sau đ� n�n hỏi tư vấn của b�c sĩ để được điều trị th�ch hợp.

Đừng để chấn thương g�y cản trở việc luyện tập thể chất v� c�c hoạt động h�ng ng�y của bạn. H�y lắng nghe cơ thể v� kh�ng n�n luyện tập qu� sức g�y hao tổn sức khoẻ.